요점 정리

중2체육

건강 활동

Ⅰ. 체력 진단과 평가

1. 체력 측정과 운동 처방

교과서 p. 12~21

□ 체력 측정

(1) 체력 측정의 중요성

•체력: 일상생활이나 신체 활동을 할 때 적극적으로 활동할 수 있는 신체적 능력

•체력의 요소별 측정 종목

체력	건강 체력	근력	악력 검사 등
		근지구력	윗몸 일으키기, 윗몸 말아 올리기, (무릎 대고)팔굽혀펴기, 턱걸이, 팔굽혀 매달리기 등
		심폐 지구력	왕복 오래달리기, 스텝 검사, 오래달리기-걷기 등
		유연성	앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 윗몸 뒤로 젖히기, 종합 유연성 검사 등
		체지방률	체질량 지수(BMI), 체지방률 등
	운동 체력	순발력	50m 달리기, 제자리멀리뛰기 등

(2) 체력 측정 방법

① 근력 및 근지구력

•근력은 근육의 최대 수축 능력, 근지구력은 일정한 힘을 지속적으로 반복해 낼 수 있는 정도

•악력, 배근력 - 근력계로 측정, 근지구력 - 윗몸 말아 올리기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 등을 통하여 측정

㉠ 악력 검사 : 손으로 물건을 쥐는 힘을 측정하는 근력 측정 방법

㉡ 윗몸 말아 올리기 : 복부의 근지구력을 측정하기 위하여 신호음에 맞추어 상체를 말아 올려 검사하는 측정 방법

② 심폐 지구력

•심폐 지구력은 운동을 오랫동안 지속할 수 있는 능력

•측정하는 방법에는 왕복 오래달리기, 스텝 검사, 오래달리기 걷기 등이 있음

㉠ 왕복 오래 달리기 : 일정한 거리(20m)를 주기적으로 왕복하여 심폐 지구력을 측정하는 방법

㉡ 스텝 검사 : 스텝 박스를 오르내리며 일정 시간 운동을 한 후 안정시까지의 회복률을 계산하여 심폐 지구력을 측정하는 방법

③ 유연성

•유연성은 관절의 운동 정도를 말함.

•측정하는 방법에는 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 종합 유연성 검사 등이 있음

㉠ 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 : 두 발을 곧게 뻗고 앉은 자세에서 상체가 굽혀지는 정도를 측정

㉡ 종합 유연성 검사 : 앉아 윗몸 앞으로 굽히기와 함께 신체 전반의 유연성을 측정하는 방법

④ 체지방

•체지방은 우리 몸에 있는 지방의 양을 비율(%)이나 무게(kg)로 표시한 것

•측정하는 방법에는 신장과 체중을 이용한 체질량 지수(BMI)와 표준 체중법 등이 있음

요점 정리

http://www.dhbook.co.kr동화사

중2체육

건강 활동

Ⅰ. 체력 진단과 평가

1. 체력 측정과 운동 처방

교과서 p. 22~23

□ 운동 처방

•운동 처방이란 자신의 건강 상태와 체력 수준에 따라 운동 과정을 계획하는 것

(1) 운동 처방의 요소와 절차

① 준비 단계

• 건강 상태의 확인

• 체력의 측정

• 운동 목표 설정

② 계획 단계 - 운동 처방

• 운동 형태: 나이, 성별, 건강 상태 등을 고려하여 선별

• 운동 강도: 자신의 체력에 따라 알맞은 강도로 실행

• 운동 빈도: 일주일에 몇 번이나 실시할 수 있는지 횟수 결정

• 운동 시간: 얼마 동안 실시하느냐를 결정

③ 실천 단계

• 계획한 대로 꾸준히 실천

④ 확인 단계

• 일정 기간마다 체력을 측정하여 효과를 평가하고 오류를 수정하여 프로그램에 반영

⑤ 수정 및 보완 단계

• 운동 프로그램의 효과를 파악하여 수정 및 보완

(2) 운동 처방의 원리

• 과부하의 원리 : 운동 효과를 얻기 위해서 일정한 수준 이상의 자극을 주는 것

• 개별성의 원리 : 개인의 체력 수준에 따라 운동 강도를 다르게 적용하는 것

• 특수성의 원리 : 개인의 운동 목적에 맞는 적절한 운동 종목을 선택하는 것

• 지속성의 원리 : 일정 강도로 운동을 꾸준히 실시하는 것

• 안전성의 원리 : 프로그램을 계획하고 시행할 때 운동 상해가 일어나지 않도록 하는 것

• 흥미성의 원리 : 운동을 꾸준히 하기 위해서는 흥미가 있는 종목을 선택해야 하는 것

요점 정리

http://www.dhbook.co.kr동화사

중2체육

건강 활동

Ⅰ. 체력 진단과 평가

2. 체력 증진 프로그램

교과서 p. 24~25

□ 체력 증진 프로그램의 계획

•체력 증진 프로그램은 초기 단계, 증진 단계, 유지 관리 단계로 수행

•초기 단계 : 스트레칭, 심폐 지구력 운동, 최대 운동 능력의 40∼60%, 주 2회에서 점차 3회로 늘림

•증진 단계 : 스트레칭, 근력 및 근지구력 운동, 심폐 지구력 운동, 최대 운동 능력의 60∼75% 수준, 주 3회 이상, 2∼3주 간격으로 조금씩 늘림, 체력 수준이 목표에 도달한 후 계속 실시

•유지 관리 단계 : 여러 가지 운동을 다양하게 실시, 운동에 대한 지속적인 흥미를 갖고 꾸준하게 참여

요점 정리

http://www.dhbook.co.kr동화사

중2체육

건강 활동

Ⅰ. 체력 진단과 평가

2. 체력 증진 프로그램

교과서 p. 26~31

□ 체력 증진 프로그램의 실천

(1) 체력 증진 계획

① 일일 운동 계획

•준비 운동 : 신체와 근육의 온도를 높여 운동 상해를 예방하는 단계로 스트레칭 운동을 실시

•주운동 : 자신이 선택한 운동을 익히는 단계로 스피드 운동, 근력 운동, 지구력 운동의 순서로 실시

•정리 운동 : 주운동 후 가볍게 정리 운동을 실시하는 단계로 휴식보다는 가벼운 운동을 실시

② 주간 운동 계획

•주간 운동 계획은 주 3∼5회 정도 실시하고, 운동 종류에 따라 운동 강도와 시간을 결정

(2) 근력 및 근지구력 운동

① 운동 처방

체력 요소	운동 형태	운동 강도	운동 빈도	운동 시간
근력	웨이트 트레이닝	10∼12 RM	주 3∼5회	2∼3세트
	자기 체중 이용	최대 반복 횟수의 60%	주 3∼5회	2∼3세트
근지구력	웨이트 트레이닝	18∼20 RM	주 3∼5회	2∼3세트
	자기 체중 이용	최대 반복 횟수의 60%	주 3∼5회	2∼3세트

② 운동 방법

•근력 운동은 강도를 높이고 반복 횟수를 적게 하며, 근지구력 운동은 강도를 낮추되 횟수를 많게 함.

•일주일에 3일 이상 운동을 실시하며, 운동 초기 2주는 2세트, 그 다음은 3세트를 실시하며, 최소 6∼8주 이상 지속할 수 있도록 함.

•웨이트 트레이닝의 경우 점진적으로 중량을 증가시켜야 하며, 정확한 자세로 상·하체 운동을 골고루 실시

•준비 운동과 정리 운동을 반드시 실시하여 운동 상해를 예방

(3) 심폐 지구력 운동

① 운동 처방

체력 요소	운동 형태	운동 강도	운동 빈도	운동 시간
심폐 지구력	인터벌 트레이닝 (1600m 달리기)	40∼60%	주 3∼5회	2∼3세트
	유산소성 운동 (줄넘기, 수영 등)	40∼60%	주 3∼5회	20∼40분 2∼3세트

② 운동 방법

•운동 초기에는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동을 실시

•6개월 이상 지속

•운동 강도와 운동 종목에 변화를 줌

•운동 시간은 2∼3주 간격으로 조금씩 증가

(4) 유연성 운동

① 운동 처방

체력 요소	운동 형태	운동 강도	운동 빈도	운동 시간
유연성	정적 스트레칭(목, 어깨, 옆구리, 몸통, 다리, 종아리, 손목, 발목 등)	동작당 10∼15초	주 3∼5회	2∼3 세트

② 운동 방법

•유연성 운동은 운동 전후에는 반드시 함.

•반동을 주지 않고 천천히 움직여 충분히 펴진 자세로 늘림

•운동 종목의 수를 점차 늘려 나가도록 계획

(5) 체지방 감량 운동

① 운동 처방

체력 요소	운동 형태	운동 강도	운동 빈도	운동 시간
체지방률	유산소성 운동 (조깅, 등산, 줄넘기, 수영, 농구, 축구 등)	40∼60% (숨이 조금 차는 정도)	주 3∼5회	30분 이상

② 체지방 감량 계획

∙ 꾸준한 운동, 활동적인 생활 습관, 균형 잡힌 식생활

요점 정리

http://www.dhbook.co.kr동화사

중2체육

건강 활동

Ⅱ. 건강 생활과 생활 안전

1. 성 역할과 성폭력

교과서 p. 34~37

□ 청소년과 성

(1) 신체의 발달

•남자 : 고환과 음낭이 성장, 고환에서 정자가 만들어지기 시작, 어깨가 넓어지고 골격과 근육이 발달, 수염이 나고 목소리가 굵어짐, 음모와 겨드랑이에 털이 나기 시작, 여드름이 생김

•여자 : 유방이 발달, 초경을 시작, 골반이 커짐, 피하 지방층이 발달, 음모와 겨드랑이에 털이 나기 시작, 여드름이 생김

(2) 성의 개념

•성(性)의 개념은 남성이나 여성의 육체적 특징뿐만 아니라 성에 대한 태도, 가치관, 문화 등의 인격적인 차원까지 포함

⑶ 청소년의 성적 욕구

•사춘기가 되면 성호르몬의 영향으로 이성에 대한 관심과 상상력이 증가할 수도 있음. 인간이면 누구나 가지는 기본적인 욕구이므로 청소년은 자신이 성적 욕구를 느끼고 있다는 사실에 대하여 지나치게 죄의식을 가질 필요는 없음.

•성적 욕구는 의지로 해결할 수 있기 때문에 자기 의지력과 통제력을 기르도록 노력. 성에 대한 욕구를 운동이나 다양한 취미 활동으로 해소하고 조절하는 것이 바람직함.

(4) 남녀의 성 차이

•성 차이란 남자와 여자의 신체적, 생물학적, 심리적 차이를 뜻함. 여자와 남자는 신체 구조와 기능에서 차이가 있으며, 그 차이 때문에 사회·문화적, 심리적으로도 영향을 받음.

•성 차이 : 남자와 여자는 모두 중요한 사람이지만, 태어날 때부터 몸의 일부가 달라 할 수 있는 일이 다르다고 생각함.

•성차별 : 남자와 여자는 모두 평등한 사람인데, 남자나 여자라는 이유만으로 받는 차별을 말함.

(5) 이성 교제의 예절

•청소년기에는 둘만의 만남보다는 취미 활동이나 봉사 활동 등을 통하여 이성과 자연스럽게 만나고, 서로에 대한 이해를 넓혀 가는 것이 바람직함.

요점 정리

http://www.dhbook.co.kr동화사

중2체육

건강 활동

Ⅱ. 건강 생활과 생활 안전

1. 성 역할과 성폭력

교과서 p. 38~39

□ 성 역할

(1) 성 역할의 개념

•자신이 속한 사회에서 성별에 따라 기대하는 특성과 태도, 가치관, 행동 양식

⑵ 성 역할의 변천

•현대 사회에서는 상황에 따라 남성적 특성과 여성적 특성이 모두 요구되어 남성과 여성의 역할 구분이 사라지고 있음.

•한 사람이 남성적 특성과 여성적 특성을 모두 갖고 있을 때 양성성을 갖추었다고 함.

⑶ 바람직한 성 역할

•남성과 여성으로 구분하는 것이 아니라, 인간으로서 자신의 적성이나 능력에 맞는 역할을 하는 것을 강조함.

요점 정리

http://www.dhbook.co.kr동화사

중2체육

건강 활동

Ⅱ. 건강 생활과 생활 안전

1. 성 역할과 성폭력

교과서 p. 40~41

□ 청소년과 성폭력

⑴ 성폭력의 개념

•직접적인 성폭력 : 상대방의 동의 없이 자신의 욕구를 충족시키기 위해 일방적으로 가하는 성적인 말과 행동

•간접적인 성폭력 : 성적인 것에 대하여 막연한 불안감이나 공포감을 조성하는 행동

⑵ 성폭력의 유형

•폭력의 정도에 따른 유형 : 강간, 성추행, 성희롱

•폭력의 대상에 따른 유형 : 어린이 성폭력, 근친 간 성폭력, 직장 내 성폭력

⑶ 성폭력의 피해

•심리적 문제나 사회적 문제가 나타나기도 함.

⑷ 성폭력의 예방

•성폭력은 자신이나 타인에게 평생을 두고 아픈 상처가 될 수 있으므로 피해자와 가해자가 되지 않도록 노력해야 함.

⑸ 성폭력의 대처

•부모님이나 선생님 또는 전문가에게 알려 도움을 받도록 함.

요점 정리

http://www.dhbook.co.kr동화사

중2체육

건강 활동

Ⅱ. 건강 생활과 생활 안전

2. 사고 예방과 구급 처치

교과서 p. 42~44

□ 안전과 사고의 의미

⑴ 안전의 의미와 중요성

•안전이란 사고를 일으킬 수 있는 위험으로부터 신체상, 재산상 손해를 방지 또는 최소화하려는 행위를 말함.

⑵ 사고의 의미와 원인

① 사고의 의미

•사고란 일상생활 중에 뜻밖에 일어난 일로, 뜻하지 않는 곳에서 순식간에 일어나 사망 또는 부상을 당하거나 재산상에 손실을 입게 되는 예기치 못한 사건

② 사고의 원인

•사고의 원인에는 사람의 실수로 일어나는 인적 원인과 좋지 못한 시설이나 환경이 원인이 되는 환경적 원인 등

⑶ 사고의 유형

•생활 환경이 다양해짐에 따라 사고나 재해의 유형과 발생 원인도 다양해짐.

⑷ 청소년기 사고 발생의 원인

•청소년기는 몸이 성장하는 시기이면서 신체 활동량이 많기 때문에 가정이나 학교 또는 등하굣길에서 부상을 많이 입음.

⑸ 우리나라의 주요 발생 사고 유형

•우리나라에서 주로 발생하는 사고 유형에는 도로 교통, 화재, 해난, 산불, 폭발, 붕괴 등이 있음.

요점 정리

http://www.dhbook.co.kr동화사

중2체육

건강 활동

Ⅱ. 건강 생활과 생활 안전

2. 사고 예방과 구급 처치

교과서 p. 45~47

□ 구급 처치

•구급 처치란 갑자기 상해를 입거나 위급한 환자가 발생했을 때 전문적인 의료 치료를 받기 전까지의 적절한 처치와 보호

⑴ 구급 처치의 일반 원칙

① 휴식 : 상해 부위가 움직이지 않도록 하고 휴식을 취함.

② 얼음찜질 : 상해 발생 후 환부를 차갑게 하여 통증을 감소시킴.

③ 압박 : 붕대 등으로 상해 부위를 압박하여 출혈을 감소시킴.

④ 환부 높임 : 상해 부위를 심장보다 높게 하여 출혈을 억제

⑤ 고정 : 골절이 생기면 부목이나 붕대 등으로 감아 고정

•구급 처치는 Rest(휴식), Icing(얼음찜질), Compression(압박 또는 압박 붕대 감기), Elevation(환부 높임), Support(고정 또는 지지)의 RICES의 원칙을 따름

⑵ 구급 처치의 순서

•구급 환자 발생 시 처리 과정 : 환자 발생⟶발견, 협력⟶상황 판단⟶구급 처치, 구급차 요청⟶병원 치료

⑶ 구급 처치

•사고가 발생하여 구급 처치를 할 때에는 가급적 환자를 이동시키거나 움직이지 않도록 하고 환자를 안정시키는 것이 중요

① 기도 폐쇄증

•기도가 완전히 막히면 5분 이내에 뇌사 상태가 될 가능성이 있기 때문에 신속하게 처치

② 인공호흡과 심폐 소생술

•의식 여부 확인, 의식이 없고 호흡을 하지 않으면 기도가 열려 있는지 확인, 환자를 바닥에 반듯하게 눕힌 다음 절차에 따라 인공호흡과 심폐 소생술을 실시

③ 상처의 처치법

•상처가 낫을 경우 생리 식염수나 흐르는 수돗물로 깨끗하게 씻어야 하며, 출혈이 많은 경우에는 즉시 지혈을 하도록 함.

요점 정리

http://www.dhbook.co.kr동화사

중2체육

건강 활동

Ⅱ. 건강 생활과 생활 안전

2. 사고 예방과 구급 처치

교과서 p. 48~54

□ 사고의 대처 방법

⑴ 생활 안전사고

① 화재 사고

•화재 사고는 불 때문에 신체상에 상해를 입거나 재산상에 손해를 입는 사고

•화재 사고는 전기 기구, 난방 기구, 취사용 가스, 담뱃불 등으로 일어나는 것이 대부분이지만, 산업이 발달함에 따라 화재의 원인도 다양해지고 있음.

② 감전 사고

•감전 사고는 우리 몸에 전기가 닿아 신체상에 상해를 입는 것

•감전 사고는 전기 기구를 잘못 사용하였을 때, 물 묻은 손으로 전기 기구를 만졌을 때, 전기선이 벗겨져 누전이 일어났을 때 등 다양한 경우에 발생

③ 교통사고

•교통사고란 움직이는 자동차나 기차, 항공기, 선박 따위가 사람을 치거나 다른 교통수단과 부딪히는 교통상의 모든 사고

•교통사고는 운전자의 피로, 차량의 정비 상태 불량, 보행자의 교통 법규 위반, 정비되어 있지 않은 도로 환경 등이 복합적으로 작용하여 일어남

④ 학교 안전사고

•학교에서 일어나는 안전사고는 대부분 학생들의 부주의 때문에 발생하지만 수업 준비의 소홀, 시설과 장비의 관리 소홀, 안전에 대한 지식 부족 등에 의해서도 발생

⑵ 운동 상해

•운동 상해란 운동 연습이나 경기 중에 입게 되는 신체상의 부상을 말함.

•운동 상해에는 근육의 상해, 뼈의 상해, 관절의 상해, 기타 상해 등이 있음.

① 운동 상해의 원인과 처치 방법

•근육의 상해 : 타박상, 근육통

•뼈의 상해 : 골절, 염좌

•관절의 상해 : 탈구

•기타 상해 : 일사병, 열사병

② 운동 상해의 예방

•운동 중에 상해를 입지 않도록 준비 운동을 실시하고 안전한 기구를 사용하도록 하며, 평소에 기초 체력을 기르도록 함.

요점 정리

http://www.dhbook.co.kr  동화사

중2체육

건강 활동

Ⅰ. 체력 진단과 평가

Ⅱ. 건강 생활과 생활 안전

영역 마무리

영역 넓히기

교과서 p. 55~56

영역 마무리

● 확인 문제

• 체력의 요소별 측정 방법을 설명해 보자.

▶ 교과서 pp.14∼20 참조

• 운동 처방의 원리와 절차를 설명해 보자.

▶운동 처방의 원리: 과부하의 원리, 개별성의 원리, 특수성의 원리, 지속성의 원리, 안전성의 원리, 흥미성의 원리 등

▶운동 처방의 절차: 운동 처방의 절차는 운동 목표에 따라 운동 내용을 결정하고 운동을 어떻게 할 것인가를 계획하는 과정이다. 즉, 준비 단계, 계획 단계(운동 처방), 실천 단계, 확인 단계, 수정 및 보완 단계를 거친다.

• 바람직한 성 역할이란 무엇인지 설명해 보자.

▶현대사회에서 바람직한 성 역할은 단순히 남성과 여성으로 구분하는 것이 아니고, 인간으로서 자신의 적성이나 능력에 맞는 역할을 하는 것을 강조하고 있다.

• 사고의 원인을 설명해 보자.

▶사고의 원인에는 사람의 실수로 일어나는 인적 원인과 좋지 못한 시설이나 환경이 원인이 되는 환경적 원인이 있다.

• 심폐 소생술 방법을 설명해 보자.

▶인공호흡은 심장은 뛰고 호흡이 멈춘 상태의 환자에게 실시하고 심폐 소생술은 심장과 호흡 모두 멈춰있는 사람에게 실시한다.

영역 넓히기

● 다음은 체력의 요소별 측정 방법을 나타낸 것이다. 주어진 요소의 알맞은 측정 방법을 골라 보자.

▶근력: 악력 검사

▶근지구력: 팔굽혀 펴기, 윗몸 말아 올리기,

▶심폐 지구력: 오래달리기-걷기, 왕복 오래달리기, 스텝 검사

▶유연성: 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

▶체지방률: 체질량 지수

● 성폭력 상담 사이트에서 여러 가지 성폭력 상담 사례를 읽고 느낀 점을 발표해 보자.

▶학생 스스로 검색하고 자유로운 토론이 될 수 있도록 한다.

● 다음은 안전사고로 구급 환자가 발생할 때의 처치 과정을 나타낸 것이다. 각 과정에서 해야 할 일을 적어 보자.

▶교과서 pp.46∼47 참조